So verbessern Sie die Bedingungen für einen tiefen und gesunden Schlaf in Ihrem Schlafzimmer
In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie die Raumtemperatur, die Bettdecke und die Umgebung des Schlafzimmers Ihren Schlaf postiv beeinflussen können
Es geht uns darum, Ihnen nützliche Antworten zu geben auf das übergeordnete Frage: Was ist unter einem gesunden Schlafzimmerklima zu verstehen?
Die richtige Temperatur im Schlafzimmer
Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle für einen guten Schlaf. Sie sollte nicht zu warm und nicht zu kalt sein. Eine angenehme Temperatur liegt normalerweise zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Doch es gibt natürlich Vorlieben. Manche Menschen mögen es lieber kalt und schlafen bei 15 Grad und weniger sehr gut. Selten wird bei Zimmertemperatur um die 20 Grad geschlafen. Die Luftfeuchtigkeit liegt im Schlafzimmer idealerweise bei 40 bis 60 %.
Unterschiedliches Wärmeempfinden
Frauen und Männer haben oft unterschiedliche Wärmeempfindungen beim Schlafen im Bett. Dies kann auf mehrere biologische und physiologische Faktoren zurückzuführen sein. Dazu gehören die Stoffwechselrate, hormonelle Unterschiede, Durchblutung oder Thermoregulation. Diese Unterschiede wirken sich auf die Wahl der passenden Bettdecke aus (Siehe weiter unten: „Die passende Bettdecke“)
Die Qualität der Luft
Das Schlafzimmerklima wird darüber hinaus auch durch die Luftqualität beeinflusst. Die Luft sollte sauber sein und gut zirkulieren können. Dies geschieht durch Lüften vor dem Schlafengehen. Jahreszeitlich bedingt wird mehr oder weniger gelüftet. Während im Herbst und Winter die Luft klar, aber kalt ist, sind die Temperaturen im Frühling und Sommer meist so, dass das Fenster die ganze Nacht gekippt bleibt. Allerdings kann die Luft durch Pollenflug und Staub nicht mehr so rein sein.
Bettdecken für Sommer und Winter
Die Schlafqualität ist im Frühling, Herbst und Winter für die meisten Menschen in diesen Jahreszeiten sehr angenehm. Im Hochsommer erwärmt sich ein Schlafzimmer stark, trotz herunter gelassenen Rollos und Lüften am frühen Morgen. Angesichts der höheren Temperaturen hilft eine leichte Sommerdecke, um gut zu schlafen. Schauen Sie sich unser Sommerdecken-1×1 dazu an. Der Artikel gibt Ihnen viele hilfreiche Tipps.
Klimaanlagen helfen bei extremen Temperaturen
Da die letzten Jahre die Sommer überwiegend heiß waren und das über mehrere Wochen, kann die Anschaffung eines Klimagerätes von Vorteil sein. Sofern es weitgehend geräuscharm ist und die Temperaturregulierung es schafft Ihr Schlafzimmer auf ein angenehmes Niveau zu bringen, ist es eine Anschaffung nützlich. Gerade in Städten ist es im Sommer deutlich heißer, als auf dem Land. Hier gehören Klimageräte schon fast zur Standardausrüstung eines Schlafzimmers. Klimaanlagen können die Luftfeuchtigkeit regulieren, was besonders an schwülen Nächten wichtig ist. Darüber hinaus tragen Klimaanlagen dazu bei, Staub, Pollen und andere Allergene aus der Luft zu filtern können. Dies kann für Menschen mit Allergien oder Atemwegserkrankungen von Vorteil sein und einen besseren Schlaf ermöglichen.
Die passende Bettdecke
Eine gute Bettdecke entscheidet mit, ob es Ihnen beim Schlafen warm genug ist und ob die Zimmertemperatur ausreicht. Durch die verschiedene Arten von Bettdecken, wie zum Beispiel Daunendecken oder Decken aus synthetischen Fasern, ergeben sich unterschiedliche Wärmeergebnisse, die sich Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen sollten. Bettdecken werden zweimal pro Jahr gewechselt. Im Sommer reicht eine dünne und leichte Decke, im Winter wärmt die kuschelige Daunen- oder Kamelhaardecke.
Wie stark trägt die Bettdecke zum Schlafklima bei?
Eine hochwertige Decke und das passende Kopfkissen, beispielsweise aus Naturmaterialien, tragen unserer Erfahrung nach zur qualitativ besten Schlafqualität bei. Das gilt vor allem für die Winterdecken. Durch unserer Lieferanten sind wir in der Lage Ihnen eine ganz individuelle Bettdecke anfertigen zu lassen. Da bei jedem Menschen das Wärmeempfinden unterschiedlich ist, empfehlen wir die Gutenachtberater von Betten Hönscheidt in Anspruch zu nehmen und sich die unterschiedlichen Bettdeckenarten vorstellen zu lassen. Ob Sie sich so richtig wohlfühlen unter Ihrer Bettdecke, hängt neben den Materialien von der Schwere der Decke und deren Füllgrad ab.
Verdunklung und Ruhe
Ein gesundes Schlafklima kann durch eine ruhige und dunkle Umgebung gefördert werden. Ebenso ist Ruhe ganz wichtig. Geräusche durch benachbarte Zimmer oder der Straßenverkehr bei offenen Fenster stören unter Umständen das Einschlafen.
Jalousien oder ein lichtundurchlässiger Vorhang sorgen in der Sommerzeit für ausreichend Dunkelheit im Schlafzimmer. Das ist besonders bei Kindern nützlich, die dadurch besser einschlafen.
Lassen sich Strom- und Heizkosten durch die richtige Bettdecke reduzieren?
In Zeiten steigender Energiekosten stellt sich für viele Menschen die Frage, ob im Schlafzimmer die Heizung ganz heruntergedreht wird. Müssen Sie jetzt im Winter frieren? Nein, denn mit den richtigen Decken schlafen Sie nachts mollig warm und frieren nicht.
70 % des Bettklimas wird durch die Decke reguliert. Deshalb ist die Wahl der geeigneten Zudecke so wichtig für einen guten und erholsamen Schlaf. Die optimale Decke bereitet Ihnen einen geruhsamen Schlaf, schützt das Klima durch Energieeffizienz und aktuell nicht zuletzt Ihren Geldbeutel.
Haben Sie Fragen zu diesem Thema? Schreiben Sie uns gerne an.